Pourquoi vous êtes fatigué et somnolent quand vous êtes malade

La science montre que se sentir somnolent quand on est malade pourrait être un mécanisme de survie essentiel.

Bien que la nécessité et les avantages du sommeil soient encore à l’étude, les scientifiques savent que le sommeil est le moyen pour le corps de prendre le temps de se reposer, de se réparer et de guérir. En étudiant les vers intestinaux ascaris lombricoïde, les scientifiques ont découvert une mutation génétique qui fait que les vers exposés au stress libèrent une substance chimique qui signale à leur minuscule cerveau de s’endormir.

Des études similaires ont également été réalisées sur les mouches à fruits. Les résultats de ces études ont montré que les mouches qui dormaient lorsqu’elles étaient exposées à des bactéries avaient de meilleures chances de survivre que celles qui poursuivaient leurs activités quotidiennes normales.

Nous avons tous été malades à un moment ou à un autre, la plupart d’entre nous peuvent donc témoigner du désir de ne rien faire d’autre que de se reposer lorsque nous ne nous sentons pas bien. Mais qu’est-ce qui nous donne envie de dormir quand nous sommes malades ?

Raisons pour lesquelles vous êtes fatigué quand vous êtes malade

Tout le monde sait qu’il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé. Le sommeil est nécessaire à la fois pour l’esprit et pour le corps. Il permet au corps de restaurer les cellules et de réparer les tissus, et il aide le cerveau à enregistrer les souvenirs, à traiter les informations et à apprendre.

Lorsque les gens manquent de sommeil, ils peuvent être confrontés à de multiples problèmes de santé, tant physiques que mentaux. Cependant, le fait qu’être malade nous donne envie de dormir encore plus que d’habitude est une énigme que les scientifiques cherchent à résoudre.

La théorie actuelle soutient que nous nous sentons très fatigué pour nous forcer à ralentir notre activité et permettre au corps de faire son travail de guérison. La majorité de la guérison et de la restauration a lieu dans les phases du sommeil, appelées sommeil profond non-REM ou « sommeil à ondes lentes » (Slow Wave Sleep = SWS).

Mais ce n’est pas seulement le fait de nous forcer à ralentir qui permet au corps de se guérir lui-même. Il existe plusieurs réponses automatiques et défenses immunitaires qui se déploient pendant le processus de sommeil. Lorsque votre corps vous force à ralentir, il remplit les fonctions suivantes :

• Encodage : reconnaître la bactérie ou le virus étranger et se préparer au combat.
• Consolidation : collecte d’informations et consolidation des informations sur les corps étrangers.
• Rappel : classer cette expérience au cas où cette même bactérie ou ce même virus reviendrait. Le rappel est ce qui rend les gens immunisés contre les virus comme la varicelle à plusieurs reprises.

Ces processus peuvent tous se produire pendant que nous sommes éveillés ; cependant, le sommeil améliore la performance et l’efficacité de ces trois étapes. C’est pourquoi notre corps nous signale de ralentir et de nous reposer sur le canapé pendant un jour de maladie plutôt que de se rendre en ville et de se boire des verres de sangria en terrasse.

Comment le sommeil aide à lutter contre la maladie

On dépense moins d’énergie au repos

Lorsque le corps se bat contre des corps étrangers (virus, bactérie …) , il a besoin d’autant d’énergie que possible. Si vous vous restez actifs ou que vous faites de l’exercice, le système immunitaire doit relever un défi supplémentaire pour rassembler les ressources dont il a besoin pour vous aider à guérir. Plus vous conservez d’énergie lorsque vous êtes malade, plus vite vous pouvez vous rétablir.

Le flux sanguin est détourné vers le processus de guérison

La digestion, faire de l’exercice, la concentration et tout autre mouvement nécessitent tous un flux sanguin. Votre corps a besoin de ce flux sanguin pour envoyer de l’énergie et des nutriments aux cellules du système immunitaire.

Régulation du système immunitaire

Le sommeil aide le système immunitaire à maintenir l’équilibre et à combattre la maladie. En dormant suffisamment, surtout lorsque vous êtes malade, vous avez de meilleures chances de vous rétablir plus rapidement.

Moins d’exposition aux risques extérieures

Notre mécanisme inné de survie nous dit qu’il est dangereux d’aller chasser ou de faire de la cueillette quand on ne se sent pas bien. Dans un état d’affaiblissement, nous sommes plus vulnérables. Au cours des millions d’années d’évolution, il est probable que les hommes des cavernes qui sont restés dans leurs grottes lorsqu’ils avaient de la fièvre ont survécu plus longtemps que ceux qui se sont aventurés dehors et ont été dévorés par un tigre à dents de sabre.

Réduction de l’activité des stéroïdes endogènes

Les stéroïdes endogènes sont produits dans les glandes surrénales, et ils suppriment naturellement le système immunitaire et diminuent l’inflammation. Dans des circonstances ordinaires, nous voulons qu’ils fonctionnent à pleine capacité, mais lorsque nous sommes malades, une réaction inflammatoire signale au système immunitaire de faire son travail. Par conséquent, comme l’heure du coucher réduit l’activité de ces stéroïdes, elle contribue à accélérer le processus de guérison.

Augmentation des opioïdes endogènes

L’opioïde endogène le plus connu est l’endorphine, et le sommeil et l’exercice modéré aident à augmenter ce niveau. Ainsi, si le repos est essentiel à la guérison, vous avez probablement entendu parler de personnes qui se sentent mieux après une séance d’entraînement. La raison en est que ces opioïdes stimulent également la réponse immunitaire et les anticorps.

Génération d’antioxydants

Le sommeil augmente les niveaux d’acide alpha-lipoïque (ALA), qui est un antioxydant favorisant la guérison. Les antioxydants parcourent le corps et dévorent tous les envahisseurs étrangers.

Foire aux questions / FAQ / Questions fréquentes

Q: Peut-on dormir trop longtemps quand on est malade ?
R: Vous devez vous sentir libre de vous reposer autant que votre corps en a besoin. Souvent, les gens ont tendance à dormir le plus pendant les deux premiers jours où ils se sentent malades. En effet, la plupart des gens souffrent d’un déficit de sommeil et ont besoin de rattraper leur retard pour permettre à leur corps de faire son travail.
Tant que vous vous réveillez pour vous hydrater périodiquement, nous pensons que vous serez parfaitement bien.

Q: Quelle est la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant d’un rhume ?
R: Les personnes enrhumées doivent s’assurer que leur tête et leurs voies nasales sont surélevées. Le sommeil sur le dos et sur le côté sont deux positions appropriées. Nous recommandons de soutenir votre tête avec un oreiller pour obtenir un angle plus naturel. Vous pourriez éventuellement reposer votre tête sur une montagne d’oreillers, mais cela pourrait endommager votre cou, surtout si vous restez couché de cette façon plusieurs jours de suite.

Q: De combien de temps ai-je besoin pour dormir quand j’ai la grippe ?
R: Idéalement, vous devriez dormir les sept à neuf heures recommandées chaque nuit pour vous assurer un repos suffisant et avoir le temps de guérir. Si vous vous sentez particulièrement fatigué, vous pouvez prendre une heure ou deux de plus en cachette. Et n’oubliez pas, lorsque vous êtes éveillé, de limiter vos activités et de vous reposer jusqu’à ce que vous soyez rétabli.

Conclusion

Parfois, nous voulons lutter contre notre corps et notre pouvoir. Nous sommes durs et invincibles, n’est-ce pas ? Cependant, lorsque vous luttez contre une infection, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour accélérer le processus de guérison est de dormir suffisamment et d’écouter votre corps quand il vous dit de ralentir.